Menerapkan pola hidup sehat saja tidak cukup lho. Agar kesehatan tulang dan gigi selalu terjaga, diperlukan asupan makanan sehat yang tinggi kandungan kalsium. Biasanya, kebanyakan orang akan memilih segelas susu untuk mencukupi kebutuhan asupan kalsium harian.
Padahal bukan hanya susu lho, rupanya ada banyak makanan lain yang kaya akan kalsium. Lalu apa saja makanannya? Berikut ulasannya:
1. Salmon
Kamu yang menjalani pola hidup sehat tentu tidak asing dengan bahan makanan satu ini. Seperti yang kita tahu, salmon kaya akan nutrisi. Tidak hanya mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E yang tinggi, salmon juga punya kandungan kalsium.
Dalam 170 gram ikan salmon, terdapat sekitar 350 mg kalsium yang mampu mencukupi kebutuhan harian tubuh. Salmon juga menyimpan banyak manfaat kesehatan, mulai dari membantu menurunkan berat badan, mengatasi depresi, menjaga kesehatan kulit, hingga meningkatkan energi.
2. Keju Ricotta
Keju adalah produk olahan susu yang kaya akan kalsium. Meski begitu, tidak semua jenis keju mempunyai kandungan kalsium yang melimpah. Namun, salah satu yang kandungan kalsiumnya cukup tinggi yaitu keju ricotta.
Ricotta disebut memiliki beberapa nutrisi yang lebih sehat dibanding jenis keju lainnya. Setidaknya terdapat sekitar 380 mg kalsium dalam satu cup keju ricotta.
3. Chia Seeds
Akhir-akhir ini, biji chia sedang menjadi sorotan karena diklaim lebih tinggi nutrisi dibanding dengan nasi dan roti. Yup, dalam setiap 100 gramnya terkandung sekitar 613 mg kalsium. Chia seeds juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, menjaga fungsi otak, hingga memperbaiki ketidaksuburan.
Sumber foto: Google
4. Almond
Di antara jenis kacang-kacangan di dunia, almond merupakan salah satu yang kandungan kalsiumnya paling melimpah. Dalam satu cangkir kecil almond terdapat sekitar 320 mg kalsium, sehingga sangat bagus dikonsumsi oleh pelaku pola diet vegan atau untuk kamu yang sedang membangun massa otot.
Selain itu, almond juga dapat menurunkan kadar gula darah, meningkatkan konsentrasi, mengontrol kolesterol, dan mengobati disfungsi ereksi.
5. Bayam
Mudah ditemui dan harganya juga relatif murah, bayam bisa menjadi menu makan sehat di rumah. Selain enak, bayam ternyata mengandung kalsium yang cukup tinggi. Dalam secangkir kecil bayam terdapat 394 mg kalsium.
Jumlah tersebut cukup besar untuk mencukupi asupan kalsium harian, bukan? Bayam juga berkhasiat untuk memaksimalkan produksi hemoglobin, meningkatkan energi dan metabolisme tubuh, serta menjaga kesehatan pencernaan.
6. Jus Jeruk
Memulai hari dengan minum jus jeruk tanpa gula sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh. Bukan hanya kaya akan vitamin C, buah satu ini juga tinggi kalsium. Bahkan, dalam satu gelas jus jeruk terkandung sekitar 350 mg kalsium. Jika tidak kuat dengan rasanya yang masam, kamu bisa menambahkan sedikit madu ke dalamnya.
7. Chickpea
Chickpea alias kacang garbanzo adalah salah satu jenis kacang-kacangan yang mengandung protein dan kalsium cukup melimpah. Dalam satu setengah cangkir chickpea terkandung sekitar 359 mg kalsium, sehingga bisa membantu menjaga kekuatan tulang.
Manfaat kesehatan lainnya dari chickpea adalah membantu membangun massa otot, memaksimalkan pemulihan otot, meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan usus, hingga membantu menurunkan berat badan.
Itu dia sederet makanan dengan kandungan kalsium cukup tinggi yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Dari daftar makanan sehat di atas, beberapa di antaranya bisa kamu dapatkan di sini, seperti chia seeds dan almond. Dengan Healthy Choice membuat menu makan sehat di rumah pun jadi semakin mudah.
